睡眠研究所主催・柏市共催「すいみんの日」市民公開講座

第一部　「眠りのウソ・ホント」

白川修一郎 氏(睡眠評価研究機構 代表・江戸川大学睡眠研究所 客員教授)

睡眠については、さまざまな説がネットに流れています。睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠から構成され、その周期はほぼ90分で、レム睡眠は脳が活性状態にあるので、レム睡眠の時に目覚めるように起床時刻を設定すれば、すっきりと目覚められるはず。したがって、90分の3倍の4時間半の睡眠でもすっきりと目覚められる。牛乳には入眠を促進するトリプトファンが、レタスやケールには眠気をさそうメラトニンが多いので、就寝前に飲んだり食べたりすると良い睡眠が得られる。長い時間寝ていると、活動時間が短くなるので肥満する。睡眠時間を削って勉強時間に充てた方が成績は向上する。睡眠は認知症の予防に効果がある、などなど。このうちの幾つかは都市伝説です。講演では、「睡りのウソ・ホント」について、科学的根拠を示しながら皆様にお話しします。多くの人がいまだに硬く信じている睡眠の都市伝説は、実に多いのです。

第二部「寝具のウソ・ホント」

松浦倫子 氏（上級睡眠改善インストラクター・睡眠評価研究機構）

眠るとき、一番身近にある睡眠環境が敷寝具や掛寝具、枕、そしてパジャマといった寝具です。寝具は比較的容易に改善できる睡眠環境です。機能性をうたった商品もたくさん目にするようになりました。寝具選びに迷ったことがある方も少なくないでしょう。敷布団は硬い方がよいのでしょうか？眠りに一番よい枕の素材は何でしょうか？夏は裸に扇風機で寝るがよいのでしょうか？冷え性の人は靴下をはいて寝た方がよいのでしょうか？夜眠っている間、私たちはただじっとして動かないわけではありません。一晩を通して体温は変化しますし、寝返りもします。寝具にはこういった身体の変化を助けて眠りを守る役割があります。一方、寝具だけでは改善できない眠りの悩みもあります。また、寝具にこだわりを持ちすぎるとかえって眠れなくなってしまうこともあるのです。眠りのしくみと寝具の役割を理解して、都市伝説に惑わされることなく自分に合った寝具で快適な眠りを実現しましょう。

第三部「夢のウソ・ホント」

福田一彦 江戸川大学教授（江戸川大学睡眠研究所長・日本睡眠学会理事）

夢というとフロイトの夢判断を思い起こす人が多いと思います。自分自身の見た夢をとても気にして、その夢を解釈することが役に立つと考えている人も多いようです。しかし、フロイトが述べたことのほとんどは彼が治療した数少ない神経症の患者などから得られた「推測」に過ぎず、残念ながら科学的な根拠があるとは言えません。悪い夢を見ると気にする人も多いようですが、実は、夢には悪い夢が比較的多く、悪夢そのものを必要以上に気にすることはないのです。しかしながら、悪夢がある種の問題に伴って増えたりすることも事実なのです。さらに、夢はいわゆるREM睡眠で見ると言われていますが、ウソではないものの、REM睡眠以外の状態で皆無であるとも言えないのです。このように睡眠と夢に関しても一般の方々の知識と科学的知識との間には少々ズレが存在します。当日は、夢に関する新しい知見などについてお話します。

パネリスト：浅岡章一　（江戸川大学准教授・日本睡眠学会評議員）・山本隆一郎　（江戸川大学准教授・臨床心理士）